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Comment se protéger pendant la canicule

Comment se protéger pendant la canicule

Nous sommes en période de vigilance canicule. Voici comment se protéger pour ne pas trop souffrir de la canicule.

Plan d'alerte canicule, comment se protéger ? Quel sont les signaux d'alerte et que faire en cas d'apparition de ceux-ci ?

Avant une vague de chaleur s’assurer que l’on dispose du matériel nécessaire : brumisateur manuel ou à piles.

Les symptômes suivants signifient que la prévention est insuffisante

SymptômesSignificationActions à mettre en place
Bouffée de sueur en buvant un verre d’eauDéshydratationBoire immédiatement même en l’absence de soif. Augmenter les boissons et maintenir une alimentation normale
Pas d’urine depuis 5 heures environ /Urines foncéesDéshydratationBoire immédiatement même en l’absence de soif. Augmenter les boissons et maintenir une alimentation normale
Bien-être général en se passant les avant bras sous un filet d’eauDébut de réchauffement du corpsAugmenter le mouillage et la ventilation de votre peau

 APPELEZ EGALEMENT VOS PROCHES, qui, dans les mêmes conditions, sont peut-être déjà en danger !

Quand l’organisme commence à souffrir de la chaleur

Pendant une vague de chaleur, maintenir le corps frais :

  1. Habits amples, légers, clairs Préférer le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration
  2. Boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif. Buvez de l’eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement, mais jamais d’alcool et éviter les sodas et autres boissons sucrées.
  3. Evitez les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques).
  4. Utilisation de ventilateur et brumisateur. L’usage simultané est le plus efficace : brumiser d’abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. A répéter autant de fois qu’on le veut, dès qu’on est sec.
  5. Utilisation répétée des douches fraîches (mais pas froides).
  6. Si l’habitation ne peut pas être rafraichie, prévoir de passer plusieurs heures par jour, chaque jour, dans un endroit frais, proche de son domicile et repéré à l’avance.
  7. Dans tous les cas, respecter si possible l’heure de la sieste. Pendant les heures les plus chaudes, se reposer, dans un lieu frais.

Alimentation

Préférer les fruits et légumes crus et les plats froids. Si une cuisson est nécessaire, opter pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (ex au four).

Efforts physiques

  1. Limitez au maximum votre activité physique, proscrire tout effort (sport, jardinage, bricolage) et reporter ce qui est urgent aux heures fraiches.
  2. Si une activité est obligatoire : jamais au soleil.
  3. Mouiller son T shirt et sa casquette avant de les enfiler, les laisser sécher sur la peau et renouveler le procédé.
  4. On peut aussi s’asperger d’eau, régulièrement, si l’on est obligé de travailler. Garder des relations sociales régulières. Appeler les membres de sa famille au téléphone, demander l’aide de ses voisins.
  5. Proposer son aide aux plus fragiles : soyons solidaires face à une menace collective.  

Source :

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